podciąganie na drązku trening

Siemanko, Dziś po wciągnięciu śniadania, ruszyłem na zakupy do końca tygodnia. Zawsze oszczędność czasu. Po obiedzie wpadł trening pleców. Muszę przyznać, że był kozacki. Podciąganie na drążku ciągle odstaje, ale reszta poszła masło. Po siłowni zjadłem i postanowiłem pojechać na działeczkę troszkę ogarnąć. Wybrałem się rowerem, dojechałem [...]

08.07.2013 W poniedzialek ledwo wstalem po 2 dniach chodzenia, lydki dostaly mocno w dupe:) Waga po weekendzie -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :) Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil. Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby 45 minut w terenie na rowerze. Przed 3 kapsy ThermoFusion. TRENING [...]

masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]

12.07.2013 Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na [...]

Trening XXXVI 8 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad - 10, 10, 8, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+6), 4(+6), 2(+6), 2(+6) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 12, 11 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki [...]

Agatko nie czuję się urażona nie mam takiego powodu, pewnie masz rację ja na to uwagi nie zwracam, czasami marudzenie sprawia mi przyjemność...na tym forum to na różny sposób jestem odbierana począwszy od wiecznie narzekającej, zboczonej, nienasyconej skończywszy ostatnio na geju to,że sobie narzekam wcale nie znaczy,że jakaś ze mnie [...]

[...] c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x10 c/r +4x10 6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10 7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---4x10/+4x10 c/r 8.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --4x10 c/r 9.Uginanie ramion -kratownica wąsko ---4x10 10.uginanie ramion [...]

[...] górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 6x55/60/62/62/62/+6x35/40/42/45/45 6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10 7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---5x6x17/+6x46/51/53/53/53 8.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --6x46/51/56/61/61 9.Uginanie ramion -kratownica wąsko [...]

Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 2 serie x 9 42,5 kg, 43,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangielkami - 4 serie x 9 22,5 kg, 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg piątkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 8 50 kg martwy ciąg 4 x [...]

[...] łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 6 zginania dłoniowe ze sztangą stojąc 4 x 6 [...]

[...] sztangi z klatki siedząc 5 x 5,4,2,1,1 67,5 kg, 70 kg, 72,5 kg, 75 kg, 75 kg wcześniej 62,5 kg (6 powtórzeń) 60 kg (7 powtórzeń) wyciskanie zza karku 4 x 6,6,6+1,6+1 65 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 45 kg szrugsy ze sztangą 6 x 6 92,5 kg wznosy nóg w zwisie 6 x 6 trening b martwy ciąg 5 x 4,3,2,1,2 102,5 kg, 105 kg, 110 kg, 112,5 [...]

Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

dlatego jestem za obowiązkową maturą z matmy dzień 52 ehhh . .. :/ ciężki dzień . . może go lepiej opisze na zerówkę fakultet z fizyki- szkoła- fakultet z matmy - dodatkowy ang - siłka . . . efekt taki ze w chacie byłem o 20.00 .. dobrze ze zabrałem dwa pojemniki z jedzeniem . . . na noc wypadł posiłek po treningowy, 30 minuta później [...]

Dzis trening plecow zrobilem (mial byc wczoraj, ale cwiczylem w niedziele i poniedzialek, dlatego odpoczalem dzien). Zaczyna cos ten mix KL chyba krecic, bo ciezary jakies takie lekkie sie zrobily i wytrzymalosc spora. Jeszcze do tego przerwy krotkie, minuta-poltorej max. Po treningu spora pompa. Mete jem od wczoraj zamiast mdrola od popoludnia, [...]

Teraz pora na krótkie wyjaśnienie. Dokładnie tydzień temu, w poprzedni poniedziałek miałem testy sprawnościowe do służby zawodowej w wojsku. Tak, dokładnie. Chcę być żołnierzĘ. Nie będę. Przynajmniej nie w tym roku ;) Wymagania stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg SS1- zostawiłem lekki zapas w wyciskaniu wąsko,podciąganie też w miarę spoko. SS2- tutaj już poszły większe ciężary,pompka fajna.Dwa ćwiczenia które średnio lubię ale w serii łączonej poszły fajnie. SS3- 3s faza negatywna [...]

15.07.16 Siemano! Dzisiaj wstałem wcześniej niż zwykle i trochę mniej spałem, ale mimo wszystko git. Miałem rozmowę o pracę i za tydzień mam lekarza, a w poniedziałek, czyli chyba 24 będę zaczynał :D. Będę musiał sobie to jakoś wszystko odpowiednio poustawiać. Z racji tego, że miałem tą rozmowę, a daleko mieszkam to do 15 godziny zrobiłem 13km [...]

Wrzucę też tutaj kompletny plan na następne tygodnie, który oczywiście będzie na bieżąco modyfikowany w zależności od tego jak będzie szło. Trening siłowy - 4x w tygodniu, GÓRA/DÓŁ GÓRA SIŁA: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x4-6p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x4-6p 3.Wiosłowanie Pendleya 4x4-6p 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] 3x10-12 Na triceps wystarczy dwa ćwiczenia - 4 serie podstawowe i 3 izolowane. Mogą być 1 i 2. Dorzuć brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy. Czwartek PLECY podciąganie na drążku - 3 s wiosłowanie sztangą - 3 s martwy ciąg - 3 s szrugsy - 3 s BICEPS uginanie ramion ze sztangą - 4 s uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 3 [...]